日常生活中如何養(yǎng)成良好的護(hù)眼習(xí)慣

　　由于現(xiàn)在近視人群的逐年上升，各色護(hù)眼產(chǎn)品也是層出不窮。防藍(lán)光產(chǎn)品？護(hù)眼燈？護(hù)眼壁紙？其實(shí)都不如一種方法管用——那便是在日常生活中養(yǎng)成良好的護(hù)眼習(xí)慣。

　　1.用眼的姿勢(shì)要對(duì)

　　小時(shí)候我們看電視或者看書的時(shí)候，父母都會(huì)要求我們離遠(yuǎn)點(diǎn)看。湊太近看書或者看電腦會(huì)給眼睛造成負(fù)擔(dān)，更容易近視，正確的做法是：讀書寫字習(xí)慣，眼睛應(yīng)與書本保持40厘米；使用電腦時(shí)，電腦屏幕與眼睛距離應(yīng)距離80厘米。

　　2.用眼的時(shí)間要短

　　現(xiàn)在我們看電腦和手機(jī)的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，有些人會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間用眼后產(chǎn)生視力模糊、眼紅流淚、甚至頭暈頭疼的癥狀，這可能是“視覺(jué)疲勞”造成的。這種時(shí)候建議不要太依賴眼藥水，因?yàn)槭忻嫔系难鬯幩蠖嗪蟹栏瘎枚嗔藢?duì)眼睛并不好。正確的做法是：每使用15-30分鐘后要讓眼睛稍做休息，閉目養(yǎng)神或者看遠(yuǎn)景15秒，放松眼睛肌肉。

　　即使做不到經(jīng)常休息，也可以注意增加眨眼次數(shù)，用眨眼的方式對(duì)眼睛進(jìn)行按摩。因?yàn)槟曤娮悠聊粫r(shí)精力會(huì)過(guò)度集中，這樣淚液無(wú)法較好地分泌或均勻覆蓋到眼表，會(huì)令眼睛有干澀酸楚等不適感覺(jué)。因此，用眼時(shí)注意多眨幾次眼睛，不僅能緩解視覺(jué)疲勞，還能預(yù)防干眼癥。

　　3.用眼的環(huán)境要好

　　平時(shí)我們不注意的時(shí)候，會(huì)容易做一些傷眼的行為，例如在搖晃的車上、在過(guò)于昏暗或者過(guò)于明亮的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。正確的做法是：走路或者搭乘車輛的時(shí)候盡量不要看手機(jī)，注意室內(nèi)照明光線，盡量減少眩光、陽(yáng)光及反射燈光，電子屏幕應(yīng)略亮于周圍環(huán)境；不要在黑暗中使用電子產(chǎn)品，尤其不要在關(guān)燈之后玩手機(jī)。

　　如果睡前習(xí)慣性使用手機(jī)的話，可以在房間開一盞低亮度的燈，緩和屏幕和背景環(huán)境間亮度的差距，這樣能對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。另外還可以調(diào)低手機(jī)屏幕的對(duì)比度，使亮度和色澤柔和，降低眼睛的負(fù)擔(dān)。

　　4.適量增加戶外活動(dòng)

　　這項(xiàng)對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子來(lái)說(shuō)尤其重要。戶外活動(dòng)對(duì)減緩孩子近視有重要的影響。因?yàn)榻暿茄矍虻那昂髲阶冮L(zhǎng)所致，戶外的光線能刺激眼睛視網(wǎng)膜的分泌多巴胺，而多巴胺又能起到抑制眼球變長(zhǎng)的作用，所以增加戶外活動(dòng)能有效預(yù)防近視。日常多去戶外活動(dòng)，能減少我們看手機(jī)電腦的時(shí)間，也能讓眼睛多接觸戶外景物，獲得一定的休息。

　　5.近視了要及時(shí)配眼鏡

　　對(duì)于未成年的孩子來(lái)說(shuō)，眼睛處于發(fā)育階段，如果不及時(shí)配眼鏡或者度數(shù)配得不足，容易加快近視度數(shù)的增長(zhǎng)，而近視度數(shù)超過(guò)600度是高度近視，高度近視會(huì)增加眼底疾病和視網(wǎng)膜脫落的風(fēng)險(xiǎn)。因此未成年人和高度近視者要尤其注意護(hù)眼，可以每半年定期到正規(guī)眼科醫(yī)院進(jìn)行眼部檢查，預(yù)防眼疾的發(fā)生。

　　覺(jué)得一下子全部學(xué)會(huì)比較？沒(méi)關(guān)系，我們可以慢慢進(jìn)階。日常多提醒自己這些護(hù)眼小訣竅，增加對(duì)護(hù)眼的重視程度，相信你可以逐漸養(yǎng)成習(xí)慣的。