每天過度用眼，如何減輕眼睛的疲憊

　　每晚刷抖音、看小說、玩手機

　　舍不得睡覺

　　傷腦子、傷身體、傷眼睛啊！

　　道理都懂，可是戒斷不了

　　每天都在挑戰用眼限度

　　這不，問題找來了

　　眼睛經常干澀、酸脹

　　看東西越來越模糊

　　甚至還會頭疼、惡心、焦慮

　　但同樣都是手機不離手，為什么有的朋友眼睛沒事，而我中招了？

　　其實，這是因為不同的人眼睛本身的條件有區別，以及大家的用眼習慣會有所不同。

　　每個人的眼睛屈光狀態和視功能基礎情況都不一樣，會造成不一樣的眼睛使用體驗，比如有些天生散光的人，他們的眼睛會更容易感覺疲勞。

　　而在用眼習慣上，一些人用眼無節制，不注重休息，或是用眼環境不適宜，眼睛疲勞感也會加重，時間一長容易出現眼部問題，其實只要休息一下便會好許多。

　　平常生活中我們可以通過調整一些用眼的細節，來減輕眼睛的疲憊。

　　01、調節手機亮度以及環境的燈光。

　　手機顏色過于鮮亮，對于我們眼睛刺激性較大，眼睛會更容易感到疲勞。

　　周圍環境的光線要柔和，電子屏幕的亮度要適當，應為周圍光線的2-3倍左右。

　　讓光源位于屏幕的側邊，避免光源從頭頂上方照射，這樣光線不直射眼睛，也不造成屏幕反光。

　　夜間工作學習時，建議使用雙重照明，即頂燈和臺燈都打開。

　　02、改變玩手機的習慣和姿勢。

　　許多人都有睡前玩手機的習慣，大部分人都是躺、側、低頭，甚至是關燈玩手機，這些都會加重眼睛疲勞。

　　開燈玩手機。在黑暗的環境下看亮的屏幕，會因為亮度反差太大，使瞳孔放大，刺激眼睛，嚴重甚至可能誘發青光眼，導致失明。

　　采用坐直或平躺并舉高手機的姿勢。眼睛盡量平視手機，側躺和趴著對眼睛的壓迫較大，而且側躺會造成兩邊眼睛近視度數不一樣，但要注意平躺時不要被手機砸到。

　　玩手機時，不要一次性玩長時間，同時盡量不讓屏幕直對或背對窗戶，不然易形成鏡面反射，產生眩光作用，加重眼睛的疲勞、酸澀。

　　調整環境和我們的習慣，可以幫助我們盡可能的減輕對眼睛的傷害。但對于頻繁高強度用眼的朋友來說，更需要做好眼部抗疲勞！