如何緩解眼睛干澀、疲勞的狀態

　　你能堅持多久不看手機？

　　大部分人平均每天使用手機

　　超過6個小時

　　許多人都是

　　一會兒不看手機便別扭得不行

　　高頻率、長時間的手機使用，我們的眼睛自然會不可避免的受到影響。

　　眼睛疲勞、近視加深、眼睛干澀、畏光刺痛、紅血絲嚴重……這些癥狀越來越頻發。

　　你的眼睛是怎么一步步受傷害的？

　　長時間看手機屏幕時，眼睛里的睫狀肌要一直調節成近距離視物，會給眼睛造成負擔，眼睛會更易疲勞。

　　此外，看手機時精神高度集中，眨眼頻率會無意識下降，眼球無法實時保持濕潤，從而會出現眼睛干澀、發脹、視力模糊等癥狀。

　　我們的眼睛正常情況下大概5秒左右會眨一次，眨眼后會有一層淚膜均勻的覆蓋在眼球的表面，滋潤角膜。

　　淚膜一般在10-40秒后會出現破裂，破裂后如果沒新的淚膜覆蓋眼球，眼睛容易干澀。我們每眨一次眼睛，是在覆蓋新一層的淚膜，但在看手機的時候，眨眼頻率會無意識的大幅下降，時間一長，眼睛會逐漸進入干澀、疲勞的狀態。

　　如果這種狀態不能及時、有效的緩解，會逐漸引發干眼，此時不進行醫治，單純少玩手機也于事無補了。

　　那要怎么緩解眼睛干澀、疲勞的狀態？

　　1、時間分段+刻意眨眼

　　要長時間使用手機時，可以在使用過程中穿插休息時間，像上下課一樣，使用1小時，休息10分鐘；

　　在我們高度集中注意力時，常會忘記眨眼，使眼睛里的淚液蒸發，影響潤濕眼球，刻意提醒自己眨眼，可以增加淚水分泌，緩解眼睛干澀。

　　2、每天熱敷

　　每天用熱毛巾或者蒸汽眼罩熱敷眼睛，溫度控制在42度左右，每次10-15分鐘；

　　我們上下眼皮里的瞼板腺堵塞時，瞼酯無法正常流出，淚液蒸發的速度加快，會造成干眼。熱敷能夠改善堵塞的瞼板腺，42度左右的溫度能夠達到瞼板腺脂質的熔點，幫助融化異常凝固的瞼酯，促進脂質排出。