眼睛太累也會“過勞死”！視屏時代如何保養(yǎng)眼睛？

　　「啊，眼睛好酸……」

　　多少人常常對著手機、電腦發(fā)出這樣的感嘆，然后……接著看屏幕，不是我不自律，怪只怪網上沖浪太好玩！

　　不知不覺，眼睛每天工作超 18 小時，又干又癢，被迫喜提「優(yōu)秀器官獎」。

　　你的眼睛經常又干又癢是有原因的

　　在眼科看診人群中，眼壓高、有異物感、迎風流淚，甚至嚴重一點的干眼癥、結膜炎、細菌感染都是高頻咨詢問題。

　　這類問題越來越高發(fā)的原因，主要是「眼睛太忙」。

　　護眼愛眼，焦慮不可取

　　用對方法特別重要

　　1、改善用眼習慣

　　避免長時間地看電視、電腦、手機等，連續(xù)用眼40分鐘，建議休息5-10分鐘，可以起身走動、遠眺，或者閉目養(yǎng)神。同時，也要注意周圍環(huán)境的照明情況，不要在太暗或太亮的環(huán)境中用眼。

　　2、作息規(guī)律、健康飲食

　　避免熬夜，有充足的睡眠時間。飲食方面，預防干眼癥應減少高脂高油食物的攝入量，日常多喝水、多吃新鮮蔬菜跟水果。

　　3、勤眨眼

　　“正常人每分鐘眨眼是15-20次，然而當我們緊盯著屏幕時，每分鐘眨眼次數(shù)僅為5次。”

　　眨眼又叫瞬目，眨眼的時候可以將淚膜均勻地分布到眼表，濕潤眼睛；同時，人們通過眨眼的動作，還能促進瞼板腺分泌的脂質（俗稱“油”）排出。而作為我們眼部淚膜的重要組成部分，脂質的作用是“鎖水保濕”，保護眼淚不被蒸發(fā)，以提高淚膜的穩(wěn)定性，從而預防干眼。

　　眨眼操練習步驟：輕閉眼兩秒，緊閉眼兩秒，睜眼再兩秒，以此反復循環(huán)，1次訓練1分鐘，1天10次。

　　4、適當使用眼貼

　　熱敷：通過40度左右的溫度熱敷于眼部，促進眼周血液循環(huán)。它可以融化瞼脂，保持瞼板腺管通暢，從而減輕眼睛干澀、疲勞的癥狀，同時增加眼睛的濕度，起到潤滑眼球的作用。熱敷時間10-15分鐘即可。

　　冷敷：可以激活冷受體，促進基礎淚液分泌，從而緩解眼睛干澀，冷敷同時可以收縮血管、減輕炎癥反應。尤其是在眼癢或者腫脹時，冷敷可以幫助消腫止癢，提高眼睛舒適感。冷敷每次30分鐘。

　　“采用冷熱敷交替的方法緩解干眼癥狀，作用是比較好的。”醫(yī)生提醒，熱敷或冷敷之前都需要清潔眼和面部，尤其是女生，一定要卸掉眼妝。熱敷過后，休息10-20分鐘后使用毛巾/冷敷貼做冷敷。

　　5、合理使用人工淚液

　　如果眼睛已經出現(xiàn)了一些不適癥狀，可以考慮用一些滴眼液。需要注意的是，市面上的一些網紅眼藥水往往都含有一些藥品成分和防腐劑，長期使用會損害我們的眼表，反而會造成或加劇干眼癥。建議大家選擇不含防腐劑的人工淚液。

　　醫(yī)生特別強調，此方法也只能暫時緩解干眼，不能對因醫(yī)治，如遇到眼部不適的癥狀，還需及時到正規(guī)醫(yī)院進行檢查。

　　給“出游族”的護眼攻略

　　1、 注意眼部防曬

　　秋季比較干燥，眼睛長時間暴露在紫外線中，淚液流失會加快，容易得干眼癥，外出時，建議能夠戴著太陽鏡，也可以隨身攜帶護眼貼，眼睛累了貼一貼，緩解眼睛干澀疲勞癥狀。

　　2、 防止異物入眼

　　外出游玩一定要防止被樹枝、樹葉劃傷眼睛，或出現(xiàn)其他人揮手時不小心打中眼睛等意外狀況。

　　同時，秋季是結膜炎高發(fā)季節(jié)，有些人剛到景點眼睛會特別癢，且有眼紅現(xiàn)象，尤其本身是過敏體質的人，更是雙眼無法睜開并直流眼淚。出現(xiàn)眼癢、眼紅癥狀時，主要考慮是因接觸過敏原導致的過敏性結膜炎。

　　醫(yī)生提醒大家，應避免接觸過敏原，防止過敏現(xiàn)象，同時盡量避開使用化妝品、長時間戴隱形眼鏡。